po cardio

[...] z hantelkami, to wówczas tempo byłoby bardziej zachowane ;-) Podobnie jak wczoraj, wyszło dużo lepiej niż za pierwszym razem :-)) Trochę chodziło mi się po ścianie %-) Na cardio szłam wściekła i tylko psu się oberwało @-) Zaczęły się przykre czasy. Dzisiaj obudziło mnie w nocy burczenie w brzuchu. Później jak się przebudzałam, to nadal je [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]

30.06.2017r Wolny piątek, to jest to! :-) Pospałem i znów mogłem zrobić trening z rana, po śniadaniu. Lubię to, zupełnie inaczej potem w ciągu dnia się czuję jak wpadnei jakaś aktywność z samego rana. Tak więc śniadanko i trening w postaci barków z tricepsem. Poszło szybko i sprawnie, tak jak lubię. W ciągu dnia mega głód! Zagryzłem dwoma [...]

04.07.2017r Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam :-P Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało ;-) Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś [...]

Będę Marian! 10.07.2017r Dziś krótki i na temat. Dzień treningowy - kopyta. Poszło spoko i tym samym mam zaliczony trening każdej partii po raz pierwszy. Już mniej więcej wiem jakimi ciężarami będę mógł operować. Duszno dzisiaj - trochę mi to przeszkadzało w funkcjonowaniu ( strasznie się pociłem... ) i na treningu też sprzymierzeńcem nie było, [...]

Tomek, znając Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall [...]

[...] :-) 15.08.2017r Sytuacji z kasą już opisywał nie będę :-P Rano wstałem, wio na siłkę - otwarta na szczęście w Święto od 7:00 do 23:00, zrobiłem klatke, biceps, brzuch i cardio. Przyjechałem, zjadłem potreningowy ( musiałem dziś użyć WPC z Olimpa i WPC z Real Pharma - tzn. próbek; wyszedł mi smak waniliowo-jagodowy, bo niestety zamówienie [...]

[...] serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki [...]

[...] kilku treningów robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. Dużo mnie używam, żeby nogi zajechać. Nie wiem czy to normalne? TRENING Nogi + 30min cardio na czczo SQ 20x60kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg Suwnica 12/10/8/8 Wyprosty 15/12/10/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami [...]

[...] w domu bo nie kusi, ale nie mam z tym problemu i też potrafie swoją słabą silną wolnę wykorzystać :-P Przede mną ostatni posiłek, mecz i w kimono. TRENING Nogi + 40min cardio na czczo Siady 20x60kg/15x80kg/12x90kg/8x100kg/6x105kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z [...]

[...] DNT. Nic ciekawego się nie działo po za tym, że zamuła i tak jak lasicana coś mnie bierze chyba bo mega niekorzystnie się czuję. Oby to nie początek choroby... TRENING 40min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z warzywami i migdałami 4. Kura z warzywami i migdałami 5. Omlet [...]

[...] jest godzina po pobudce, ale pamiętalem żeby wagę sprawdzić.+2,9kg przez tą czterodniową wyżerke. Wczoraj już nic nie podjadłem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly [...]

[...] obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności wystarczy. Trening wygląda ok, z czasem możesz zacząć wprowadzać serie łączone,super serie itp. pasterzu ja łososia [...]

[...] redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy. Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete masową? po okresie redukcyjnym jest potrzebny okres regeneracji, czy moge odrazu stopniowo dodawać [...]

[...] VPX Redline ( z yoszką w skłądzie) Pytanie tylko o dawkowanie. Planuje: DT : rano na czczo 1 caps, posiłek po 15min~, przed trenigiem siłowym 2 capsy, po siłowym bcaa i cardio DNT: 2 capsy na czczo, bcaa 15-20g przed swoim cardio na czczo bo w dnt robie na czczo cardio Będzie git? Zastanawiałem się też nad opcją w DT, że 1 caps przed siłowym [...]

[...] znów od 1 do 10. Pomyślałem, że to może 2 warianty do wyboru, więc zrobiłem ten teoretycznie trudniejszy. Praktycznie go nie odczułem bo ciężary bardzo małe. Wczorajsze cardio bez historii. Zauważyłem natomiast, że po Venomie mam większą ochotę na cardio. Dzisiejszy trening zrobiłem cały. od 1 do 10 pierwsze i od 1 do 10 drugie. Przyznam, że [...]

[...] :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

Piątek-08.09 Masa Tydzień 1 W pracy jak to w pracy,poszło nawet spoko gdyby nie te nudy. Po pracy od razu szykowanie posiłków i długa do Smart Gymu. Trening dobry ale Ci ludzię to mnie dobijają na tym publiku %-) Aż czasami oczy bolą jak się na niektórych patrzy :-P Po pracy szybkie zakupy w Biedrze,nic ciekawego nie kupiłem,głownie to co na [...]

[...] nóg i po raz kolejny masakra. Nogi jak z waty po cały treningu %-) Testowałem oczywiscie nową maszynę-Hack Squat i powiem jak na samoróbkę to całkiem,całkiem :-) 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: [...]